Seis passos para se livrar da compulsão por comida
Passo 1 – Liste as vantagens de emagrecer e acredite em você
Faça uma lista das razões que te motivam a emagrecer como: escolher a roupa que quer usar, ir para a praia ou piscina sem preocupações, viver uma vida muito mais disposta. Não se esqueça de ler essa lista todos os dias.
Passo 2 – Alimente-se devagar e conscientemente
Já ouviu falar de Mindful Eating? O significado é alimentar-se conscientemente.
Aprecie cada porção da comida e coma sem distrações, percebendo os sabores dos alimentos e comendo devagar. Esse é um dos segredos para emagrecer.
Passo 3 – Supere o desejo incontrolável por comida
Quando vier o desejo, distraia-se com alguma coisa ou substitua por algum alimento pouco calórico que você goste.
Passo 4 – Evite a alimentação não-planejada
Programe-se semanalmente sobre sua dieta. Não deixe para pensar o que vai comer na hora do almoço.
Ah, e passe longe das padarias e docerias nos horários de break.
Passo 5 – Reaja aos pensamentos sabotadores
Nesse passo voê deve exercitar a Paciência. Você não vai conseguir reverter anos de uma alimentação ruim em apenas alguns dias.
Mesmo que bata o desânimo, foque no seu objetivo e use sua razão para continuar
Passo 6 – Elimine a alimentação emocional
Quando você está se sentindo mal, você tem um problema, porém quando você come compulsivamente para compensar esse sentimento você tem vários: arrependimento, ganho de peso e sensação de inchaço.Por isso, identifique quando você está comendo por ansiedade e quando está verdadeiramente com fome.
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