Especial mês das mães: Alimentos importantes para saúde e beleza da mulher
Se você como eu acha que todo dia é dia de comemorarmos o dia da pessoa mais importante de nossas vidas, durante todo esse mês de maio sua mãe será homenageada aqui na nossa página.
Como iremos homenageá-la?
Com assuntos direcionados a saúde, beleza e qualidade de vida para todas as mamães.
Além disso tenho outra novidade, nossa página vai realizar um sorteio para presenteá-la com uma cesta de produtos nutricionais voltados a saúde da mulher.
Por isso nossa coluna de hoje está imperdível.
TPM
Cálcio: Alivia as dores de cólica e a irritabilidade.
Fontes: Folhas verde escuras(couve e brócolis),leite e seus derivados .
Magnésio: Melhora as alterações do humor e a irritabilidade.Este mineral complementa o cálcio.
Fontes : Arroz integral, folhas verdes escuras, brotos germinados, grão de bico.
Ácidos graxos(poliinsaturados): Reduz o inchaço, a perda óssea e diminui a irritabilidade.
Fontes: Ômega 3 e 6 (óleo de peixe do mar , salmão, atum ) e semente de linhaça.
Vitamina C: Ela atua na produção dos neurotransmissores, melhorando o sono e a ansiedade.
Fontes: Kiwi, acerola, abacaxi, morango ,limão ,laranja, goiaba, caju.
Vitamina B12: Combate a anemia, sua falta pode ocasionar fraqueza e desânimo.
Fontes: Levedo de cerveja, carnes vermelhas, laticínios, frango, peixe e frutos do mar.
Vitamina B6: Melhora o enjoo, as dores de cabeça e diminui a irritabilidade. Melhora a produção de serotonina (neurotransmissor responsável pelo prazer e bem estar)
Fontes: Arroz integral, gérmen de trigo, aveia, nozes, amendoim, fígado de boi, folhas verdes e leguminosas.
Vitamina B1: Atua na produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.
Fontes: arroz integral, aveia, gema de ovo, semente de linhaça, semente de girassol, semente de gergelim.
A dieta indicada para aliviar e prevenir a TPM consiste em evitar alimentos que piorem o quadro, como aqueles com alto teor de açúcar, cafeína, chá, refrigerantes a base de cola, gorduras saturadas, alimentos com excesso de sal, processados e cheios de aditivos químicos.
Celulite
Só de escutar a palavra celulite, nos mulheres já entramos em um estado de nervos de apavorar. Isso porque a celulite está relacionada ao hormônio feminino, portanto, não sou só eu e você que sofremos desse mal, acredite 95 % das mulheres tem celulite em diferentes graus. Mas não se desespere ou se conforme, porque a celulite tem tratamento e dependendo de seus hábitos que vão desde uma alimentação equilibrada, atividades físicas regulares e tratamentos estéticos de confiança é possível reduzir significativamente a celulite. Problemas intestinais são uma das principais causas da celulite e de diversas outras doenças. Para que a flora intestinal seja regularizada, é preciso que a dieta seja individualizada e elaborada baseada nos alimentos que funcionam com o corpo da pessoa em tratamento.
Os alimentos alergênicos têm um papel muito importante na formação da celulite. Cada indivíduo tem suas sensibilidades alimentares e individualidade bioquímica, ou seja, muitas vezes ingere uma alimentação não adequada ao seu organismo. Estes alimentos comprometem a saúde intestinal e o desequilibram, podendo gerar diversos processos inflamatórios, como a celulite.
De forma geral, para que haja prevenção e melhora da celulite é necessário ter uma alimentação balanceada e dar prioridade a alimentos que estimulem e aumente a performance do sistema linfático e circulatório para eliminar as toxinas e melhorar a nutrição da pele em nível celular.
Menopausa:
O leite e derivados são alimentos que merecem muita atenção nessa fase, já que o processo da menopausa está associado a osteoporose, já que o hormônio estrógeno é responsável pela conservação de cálcio nos ossos.
A castanha-do-pará é rica em selênio e também deve ser consumida diariamente 2 unidades já são suficientes para que as propriedades antioxidantes fortaleçam as funções cerebrais que durante a menopausa tem a tendência a diminuir.
Oleaginosas (castanha-do-pará, amêndoas, nozes) e azeite extra-virgem são fontes de vitamina E que além de deixar a pele mais viçosa e hidratada também diminuem as ondas de calor.
Os grãos, cereais integrais e os ovos são ricos em vitamina B6, que é importante para a formação dos neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar.
Frutas cítricas ricas em vitamina C são importantes para a síntese dos hormônios ovarianos.
E os alimentos ricos em ácido fólico como já falamos muitas vezes em outras matérias são fundamentais para reduzir o risco do câncer de mama e estão presentes nos vegetais verdes escuros.
O magnésio é um mineral que não pode faltar, pois dentre outras propriedades, ele ajuda a melhorar o humor e também são encontrados em cereais integrais, cacau (você encontra o cacau em pó em casas de produtos naturais), banana e sementes oleaginosas.
O mais importante é ter uma alimentação equilibrada e saudável durante toda a vida, assim quando os sintomas aparecerem você já estará condicionada a ingerir esse tipo de alimento, mas nunca é tarde para mudar seus hábitos alimentares e ganhar saúde, beleza e bem-estar.
Libido
Nas mulheres, a falta de libido é pode ser proveniente de estresse, baixa autoestima, hormônios alterados e, claro, deficiência nutricional com falta principalmente de zinco e vitamina B6.
Os principais alimentos fonte de zinco são: feijão, arroz integral, nozes,grão integrais, carne bovina, frango, lagosta, salmão, queijo, leite e iogurte.
Fontes de vitamina B6: nozes, arroz integral, fígado, ovos, banana, pimenta, aves, leite, gérmen de trigo.
Mas atenção, esses são alguns alimentos que de forma geral estimulam a produção de hormônios sexuais. Nada substitui uma consulta personalizada para investigar a possível causa da falta de libido.
Sorteio: mês das mães
Sua mãe se preocupa com a sua alimentação desde quando você era pequeno e você se preocupa com a dela?
Se você pensa como eu, todo dia é dia de comemorarmos o dia das mães. Foi pensando nisso que o jornal Primeira Página através da nossa coluna e em parceria com a Via Nutri (empresa direcionada a linha de Nutrição Clínica, Funcional, Fitoterápicos e Produtos Naturais, Light e Diet) estará sorteando uma Cesta de produtos de Nutrição para presentear uma mamãe.
Para participar é muito fácil, basta enviar um e-mail para [email protected],com, com os seguintes dados: Nome, telefone e endereço. Depois disso é só torcer para sua mãe ser escolhida.
Não perca tempo e acompanhe nossa coluna, pois o sorteio será realizado dia 29 de Maio às 14h.
Vamos fazer contato! Continuem enviando duvidas e sugestões de assuntos para: [email protected].
Com a participação dos leitores nossa pagina fica a cada dia mais dinâmica e interativa.
Nos encontramos na próxima quarta-feira com mais dicas sobre hábitos saudáveis.
